こんにちは だいた（@kyuushokubu）です
今回は休職中の過ごし方に関して記事にしたいと思います
休職中は今までストレスだらけだったので、まず何も考えない事をオススメしたいと考えています
私自身会社のストレスから重度の不眠症と適応障害を患い、最終的には双極性障害と診断されています
会社を休職した当時は、一番ストレス過多になっていて、辛い状態でした
そんな時、私は時間が出来たらから転職を意識したり、勉強もしようかと考えていましたが、集中力はあまり続かずさらに凹みました
その時感じたのが、何も考えないでぼーっとするでした
現代はSNSの発達、スマホでいつでも連絡が取れるのでストレスを解放するタイミングが難しくなっています
その中で、スマホも見ないでしばらくぼーっとするのは効果があると考えています
今回は何も考えないでぼーっとする意味に関して記事にしたいと思います
最後までお付き合い頂けたら幸いです
【休職中】何も考えないでぼーっとする時間を大切にしよう
今回紹介したい内容は以下の通りです
順を追って説明して参ります
何も考えないでぼーっとする効果
ぼーっとすることは脳を休ませることに繋がります
現代社会では脳が処理する情報が多く、常にストレスが掛かっている状態です
SNS、スマホの情報を見ると昔より得られる情報は数10倍になっていると思います
それを全部処理しないといけないのが脳です
私は会社の人間関係やパワハラでストレス過多でしたし、プラスアルファでスマホ依存になっていたと考えています
本来、スマホでのゲームやSNSはストレス発散だと考えていたのですが、知らず知らずのうちに情報を処理するストレスにもさらされていたように感じます
結果5か月間会社を休職するのですが、その間時間が勿体ないから、転職活動や勉強に時間を充てようとしましたがあまり長続きはしませんでした
恐らく脳がパンク状態だったのだと思います
また、休職を判断して下さった先生からもとにかく寝る、休むことを厳しく言われました
脳を空っぽにする意味でも、脳を休ませることを優先させました
ぼーっと出来る方法
ぼーっと出来る方法は人それぞれだと思いますが、私が実践して効果的だったなーと感じるのは以下の方法です
お金もあまりかからないのでオススメです
何故お金のことを考えたかというと、双極性障害の診断がされたからです
双極性障害は躁状態だと金銭感覚がおかしくなり浪費してしまうと聞いていたからです
寝る
一番脳を休ませる効果が高いと感じたのは寝る事・睡眠でした
最初は重度の不眠症と診断されたので薬の服用からスタートでしたので、寝るのも苦労しました
毎日規則正しい生活をすることからスタートしました
具体的には睡眠時間が7時間～8時間で、寝る時間は21時頃です
起きるのが朝4時とか5時くらいでした
体調不良で休職する前は、眠れないので大体2時間寝たか寝ないかで酷い時には一睡もできませんでした
最近もこの睡眠時間は必ずキープするようにしています
なぜなら、起きたときの爽快感が違いますし、前日にあった嫌のことも結構整理されて忘れていることが多いからです
睡眠に関しての重要性に関しては別記事でまとめていますので宜しければご覧ください
睡眠することで何も考える事がない時間を創出出来るので、睡眠は大変重要でおすすめです
昼寝の効果も一度考えを辞める効果があると思うのでオススメです
温泉
温泉も日帰り温泉を利用すればお金もかからず経済的でおすすめです
特に私はサウナが好きなのでサウナをオススメです！
個人的な考えですが、温泉に入っていると考え事がしづらくなると考えています
特にサウナであれば考え事をしようにも熱くてしんどくて、考える余裕も無くなります笑
脳が考えることを強制的に辞める感覚になると思っていておすすめです
散歩
散歩もおすすめです
スマホも出来れば持たないで、20分から30分程度の疲れない程度の散歩がおすすめです
私は海と森林に散歩に休職中は出かけるようにしていました
日光に当たるとビタミンDの生成とメラトニンの生成がされます
ビタミンDにはうつ病症状の緩和にも効果があると言われています
メラトニンは睡眠の質を向上させる効果があります
また海は遠くを何も考えずにぼーっと見るだけでも脳が休まる感じがしますし
森も緑を見る事で心理的ストレス軽減と目にも優しいので、スマホやPCに疲れた脳を癒してくれます
ゲーム
ゲームも実は少ししていました
できれば単純作業のゲームがオススメかなと思います
昔クリアして方法を知っているゲームがおすすめです
やることが決まっていて、あまり考えこまないでストレスがかからないゲームがおすすめです
私は昔やっていたスーパーファミコンのゲームをボケーっと何も考えずやっていました
あまり難しいゲームはおすすめしませんが、ストレスのかからないゲームならOKかなと感じます
マインドフルネス
マインドフルネスは呼吸にただ集中するだけの行為です
アップルウォッチやスマートウォッチに機能がついている場合もあるので利用してみて下さい
5分間、呼吸だけに集中するのって結構難しいと思います
何も考えない事の難しさが体験できると思います
Googleや大手企業も取り入れているので、仕事の効率UPも狙える動作だと考えます
音楽鑑賞
音楽鑑賞もおすすめです
私は中学校時代音楽鑑賞が趣味でしたので個人的にかなりおすすめしたいです
ロックではなく睡眠に重きを置いた音楽がオススメです
リラックスできる部屋作りを心掛けたいので、ヒーリングミュージックや優しいjazzなどが良いかなと感じます
オーディオはそこまでこだわらなくても良いと思いますが、スマホで音楽を流すならBluetooth搭載のオーディオがおすすめです
私の部屋のオーディオはこんな感じです
トータル4万円程度でそろえています
せっかく聞く音楽なのでかっこいい環境で音楽を聴くことをオススメしたいです
オーディオ入門に関しても記事ありますので、宜しければ参考にしてください
リラックスできる部屋づくり
頭を休ませることはリラックス効果の高い部屋がさらに効果を高めてくれると考えています
とにかく睡眠やリラクゼーションを考えた部屋作りをしたいです
具体的には「無印良品」のような無理のない落ち着く部屋作りをしたいです
私の部屋です
あまりかっこよくないかもしれませんが、とにかく安眠第一に考えての部屋にしています
カバがお気に入りです笑
スマホ断ち
デジタルデトックスも意識しています
SNSは情報がたくさんありすぎて疲れますし、成功体験や自慢であふれかえっています
自分と比較してしまいがちなので、出来るだけ距離は取った方が良いと考えています
私は就寝前はスマホを持ち込まないようにしています
ふとした瞬間、気になりスマホを見てしまうとブルーライトを浴び、脳は覚醒状態となるためです
睡眠の質を確かめるアプリもあるので使い方によってはスマホも寝るとき一緒でも良いと思いますが
YouTubeを見るためやSNSで寝落ちは最悪の睡眠です
出来るだけ距離を置くことで脳を休めることが出来ると考えています
まとめ：休職中やストレス過多の時は脳を休める行動をしよう
何も考えないことは脳をリフレッシュする効果があると考えています
私自身、会社のストレスとスマホのストレスコンボによって疲れがMAXになりました
ストレスを慶全するためにも脳も休ませる努力を
脳は使えば使うほど賢くなると考えられがちですが、臓器でもあるので酷使は良くないと考えています
脳にも休養を取ってもらうためにも、たまにぼーっとする時間を設けて心身ともに快適に過ごしましょう
なお、睡眠の質に関しての書籍は以下の書籍を参考にして居ります
非常に睡眠の大切さを教えてくれているので是非とも一読下さい
漫画でサクッと読める↓もオススメです
今回は以上となります
最後までご覧いただき、ありがとうございました
だいた（@kyuushokubu）
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