こんにちは 青森県と秋田県で不動産投資とブログをして居ります だいた（@kyuushokubu）と申します
皆さんは快眠・睡眠出来ていますか？
私は以前メンタルを病んで、重度の不眠症と適応障害と診断されて休職に追い込まれました
その際、とにかく寝ることをメンタルクリニックの先生から指導を受けてました
当時は睡眠導入剤を利用していましたが、今は薬もなく眠ることが出来るようになりました
今回は快眠・睡眠の大切さ、私の睡眠導入方法やグッズの紹介を致します
【睡眠・快眠が大事】寝ることで頭と心が安定してきます
今回紹介したい内容は以下の通りです
順を追って説明します
睡眠が出来なくなった日
私は、会社のストレスにより５カ月間の休職をすることとなりました
中間管理職と人間関係のストレスからメンタルクリニックに受診する前の睡眠時間は１時間くらい
ベットに入ってもまず眠れません
ベットに入るのも眠れなくて、今日も眠れないとなる恐怖が休職前はありました
お酒でごまかして睡眠していたのですが、休職前はそれすらできなくなる末期状態でした
ストレスで睡眠障害に至った経緯も記事にしていますので宜しければご覧ください
メンタルクリニックに行きまして診断結果は、重度の不眠症と適応障害と初診で告げられ
次の日からすぐ休むよう診断書がだされました
今考えると、メンタルクリニックに通院して良かったなと感じています
睡眠が徐々に安定して元気に
メンタルクリニックに通い始めて最初に睡眠導入剤と精神安定剤を処方されました
医師から処方された薬なので結構効果はありました
効果はあったと思うのですが、会社からのストレスを１０年以上感じていたので、それから解放される安堵感もあったと思います
規則正しい生活（休職した会社はシフト制だった）も大事だったと思います
朝明るくなったら起きて、夜暗くなってきたら眠るのサイクルを繰り返して少しずつ睡眠出来る状態になっていきました
最初は死んだような顔をしていた自分が少しずつ表情が戻ってきたように感じました
それでも職場復帰した時、仲のいい上司から復帰後の私は死んだような顔をしていたそうです笑
睡眠がしっかり出来てきて、今まで寝ても覚めても考えないといけないことが沢山あったのが自然とあまり考えなくなっていきました
睡眠は最強のソリューション
睡眠は沢山の情報処理を脳でしていると思うのですが、休んでいるときもそれが気になって仕方なくなり
眠れないサイクルがずっと続いていました
しかし、睡眠が徐々に出来るようなっていくと、次の日起きると沢山悩んでいたことが結構なくなっている
正確には残っているんだけど、そんなに悩むことじゃなくて、何かあったら対処すればいいじゃんと
なんか前向きになる感覚がありました
私もまだ睡眠に関しての知識が不足しているので、明確な答えをお伝え出来ないのですが
眠ることによって情報が整理され、ちゃんと結論を出すべきものと、ほっておいて何かあったら対処する
この明確な分ける作業が出来たように感じます
次の日起きて、対応すべきだなと、一度１日おいてから改めて再考するのが大事で
実は結構どうでもいいこと、やらなくても良いことを毎日毎日悩んでいたことに気づきました
そう考えると、睡眠ってすごく重要であると改めて感じました
睡眠は面白いですね
勉強も睡眠をしっかりすることで脳に定着すると言います
寝る事がストレスから逃避することにもなるし、寝ることは良いことが多いです
睡眠は生活リズムが重要
睡眠障害に陥って、睡眠の大切さを知りました
そして何より睡眠で重要なのは、規則正しい生活リズムです
現代は電気の発明により、夜も明かりにさらされてしまっていますが、一昔前は電気も存在しませんでした
朝、日の出とともに起きて、暗くなったら眠るというサイクルを人類は続けてきたので
この生活リズムに戻してあげることが大事です
ですので朝起きる、夜は眠るという作業をまずルーチン化することが重要です
朝は良いのですが、特に夜は電気も大分として私は生活しています
１９時くらいから電気の照明は、LEDライトをガンガンつけるのではなくて照明も暖かい電球色で少し暗いくらいで生活しています
徐々に脳に眠る指令を送る感じです
食事をとるサイクルも基本時間を決めて生活しています
最近は筋トレもしていますが、散歩などの有酸素運動もおすすめですが
急にいろいろやりすぎてしまうと、疲れてしまうと思うので
まずは生活リズムを整える作業からスタートしてほしいかなと思います
使用している快眠グッズ
おすすめの快眠グッズを紹介してきます
先ず照明は電球色の温かみのある照明がおすすめです
朝起きる時間も私は早いので、起きたときも柔らかい電気でまず起きます
脳や目に刺激のないようにゆっくりと起きたい為です
こんな照明がオススメです
最新タッチセンサー式】Ayyie ベッドサイドランプ テーブル ナイト 調光調色 暖白+RGB変換ライト 間接照明 インテリア 常夜灯 授乳灯 連続照明 目に優しい おしゃれ ギフト 雰囲気作り日本語説明書付き
タッチ式で明かりの調整が出来るのが良いですね
できれば本体の大部分がタッチ出来てライトがつくのがストレスなく電気をつけられるのがおすすめです
あとベットのサイドテーブルも結構重宝します
YeTom サイドテーブル キャスター付き ベッドサイドテーブル ナイトテーブル サイドテーブル 丸 幅33*33*44cm （キャスター約5cm）ビンテージ
サイドテーブルはあれこれものが置けてしまわない方が良いです
視界に入る情報は極力少ない方が良いと考えています
スマホは絶対にベットに持ち込みません
SNSなど気になってみてしまうため、スマホは別室かiPhoneなら「睡眠集中モード」というものが使えます
また、私は寝るとき冬でも冷たい枕を使用しています
首回りが常に熱を持っていて、冷やしていると快眠を得ることが出来ると自分で気づいたためです
西川 クールジェルピロー 約30×50×10cm 冷感ジェルと接触冷感生地によるダブルの冷たさ 仰向き寝・横向き寝両方対応
脳は常に起きている間は情報を常に受け取っており、その処理に追われます
私はそんな作業が多いのかキャパが超えているのか、常に熱っぽい感じで
寝るときは冷やしてないと快眠が得られないと感じています
これには個人差や考え方が違うケースもあります
逆に暖かくすると眠れることもあるかもしれませんし、眠れる方法を見つけてもらいたいと思いますし
これからも快眠に関してのグッズは常に試していきたいと考えていますので、このブログでも常に紹介していきたいと思います！
まとめ
今回は、睡眠、快眠に関して記事にしてきました
私自身、休職に追い込まれ様々な方の支えもあり復職して転職して今がありますが
その中でも睡眠に関しては非常に重要だと学びました
これからも睡眠に関しての研究や良いものを皆様に紹介していきたいと考えております！
今回は以上となります
最後までご覧いただきありがとうございました
だいた（@kyuushokubu）
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